เย็นวันหนึ่งหญิงสาววัย 35 ปี ก่อเหตุโยนหลานชายวัย 5 ขวบ และหลานสาววัย 6 ขวบ ลูกครึ่งไทย-ญี่ปุ่น ลงมาจากชั้น 9 ของคอนโดมิเนียมย่านห้วยขวางกระแทกพื้นแหลกคาที่ก่อนที่จะกระโดดลงมาฆ่าตัวตายตามเป็นศพที่ 3 ผลการตรวจสอบของแพทย์ปรากฏว่าหญิงสาวป่วยเป็นโรค ไบโพลาร์ (Bipolar Disorder) หรือโรคอารมณ์แปรปรวนซึ่งปัจจุบันคนไทยเป็นแล้วกว่า 6 แสนคน

เดี๋ยวซึมเศร้าเดี๋ยวแปรปรวน….

โรคจิตเภทเป็นโรคที่ไม่ได้รับการพูดถึงในเมืองไทยมากนักค่ะ แต่ในขณะเดียวกันข่าวเกี่ยวกับคนที่ป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับจิตใจกลับเพิ่มขึ้นในสังคมไทยมากขึ้นทุกที ไม่ใช่แค่นั้น ภาพของคนจรจัดแต่งตัวสกปรกมีกลิ่นเหม็นผมยาวไม่ได้สระมาเป็นปี ที่นอนหรือเดินตามป้ายรถเมล์ ก็เป็นคนที่ถูกรังเกียจ ไมได้รับการเหลียวแลจากสังคม

โรคไบโพลาร์ ก็เป็นหนึ่งในโรคทางจิตเภทที่คนไทยเป็นมากถึง 1 เปอร์เซ็นต์ของประชากร หรือมีคนไทยประมาณ 6 แสน คนป่วยด้วยโรคนี้ ไม่ได้เจาะจงว่าเพศหญิงหรือเพศชาย อายุเฉลี่ยเมื่อเริ่มมีอาการคือประมาณ 30 ปี นักจิตวิทยากล่าวไว้อีกว่าสภาพสังคมหรือเศรษฐกิจ เป็นตัวเร่งที่ทำให้โรคนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยล่ะค่ะ โดยลักษณะอาการนั้น ผู้ป่วยจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่มีอาการโรคซึมเศร้า หลายเดือนต่อมาอาจมีอาการตรงกันข้ามเลย เรียกว่า “แมเนีย” คืออาจครื้นเครง ร่าเริง ใช้จ่ายฟุ่มเฟือย ชอบแจกข้าวของ นอนน้อย ชอบทำอะไรจุกจิก ไม่ยอมหลับนอน ห้ามก็ไม่ฟัง บางครั้งก็เอะอะอาละวาด คนที่มีอาการรุนแรงมากๆ อาจถึงขนาดหลงผิด คิดไปว่าตัวเองเป็นเจ้าพ่อเจ้าแม่ มีอำนาจวิเศษ บางคนก็เศร้าซึม จนถูกมองว่าเป็น “บ้า” เรียกชื่อแบบเป็นทางการก็คือ “ผู้ป่วยโรคอารมณ์แปรปรวนชนิดซึมเศร้าและครื้นเครง” ผู้ป่วยโรคนี้จะมีอารมณ์คลุ้มคลั่งหรือครื้นเครงมากกว่าปกติ หรือสลับกับมีภาวะอารมณ์เศร้าซึม ส่วนผู้ป่วยอีกจำนวนหนึ่งมีเพียงอาการอารมณ์คลุ้มคลั่งครื้นเครงมากกว่าปกติเท่านั้น โดยไม่มีระยะที่มีอาการซึมเศร้าเลย

ลักษณะอาการของผู้ป่วยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม… 

1. อาการด้านอารมณ์ ผู้ป่วยรู้สึกมีความสุขมาก อารมณ์ดี พูดจามีอารมณ์ขัน ล้อเลียนผู้อื่น คึกคะนอง ไม่สำรวม มีการแสดงออกของอารมณ์หรือความต้องการอย่างขาดความยับยั้งชั่งใจ ไม่ค่อยคำนึงถึงผู้อื่นหรือกฎเกณฑ์ของสังคม หากถูกห้ามปรามหรือขัดขวางในสิ่งที่ตนต้องการจะหงุดหงิด ฉุนเฉียว

2. อาการด้านพฤติกรรม ผู้ป่วยจะรู้สึกคึกคัก มีกำลังวังชา ขยันมากกว่าปกติ แต่มักทำได้ไม่ค่อยดี ความต้องการนอนลดลงชอบพูดคุยทักทายผู้อื่น แม้แต่กับคนแปลกหน้า พูดมาก พูดเร็ว กิจกรรมทางเพศที่เพิ่มขึ้น ใช้จ่ายสิ้นเปลือง

3. อาการด้านความคิด ผู้ป่วยจะมีความคิดสร้างสรรค์มากมาย มีโครงการในกิจกรรมต่างๆ อย่างเกินตัว เชื่อมั่นในตนเองมากร่วมกับมีการตัดสินใจที่ไม่เหมาะสม ไม่ยอมรับฟังผู้อื่น ในรายที่เป็นรุนแรงจะพบว่ามีอาการหลงผิดหรือประสาทหลอน โดยเนื้อหามักเกี่ยวกับอำนาจวิเศษ ศาสนา หรือบางครั้งอาจมีลักษณะแปลกๆ เช่นเดียวกับที่พบในโรคจิตเภท มีบางรายในช่วงที่มีอาการซึมเศร้าจะซึมอยู่ระยะประมาณ 1-2 เดือน คนไข้จะหดหู่ ท้อแท้ เบื่อหน่าย ส่วนช่วงที่ครื้นเครงจะสนุกสนาน รีบเร่ง ไม่อยากหลับอยากนอน อยากไปเที่ยว ชอบความเสี่ยง ใครมาหลอกก็เชื่อง่าย ถ้าขัดใจจะโมโห  คนที่เป็นโรคซึมเศร้า-ไบโพลาร์ เวลาไปเจอความเครียด ของแพง อกหัก อดนอน และอะไรอีกหลายๆ อย่างรุมเร้าเข้ามาอาการก็จะเกิดขึ้นได้ โดยส่วนใหญ่แล้วโรคไบโพลาร์นี้มักเริ่มเป็นกับผู้ที่มีอายุก่อนวัยกลางคน แต่บางรายอาจมีอาการตั้งแต่อายุยังไม่ถึง 20 ปีหรือเริ่มเป็นหลังอายุ 40 ปีก็เป็นได้ และโรคนี้สามารถถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ได้ด้วย

ข้อสังเกตสำหรับคนใกล้ชิด 

คนใกล้ชิดมีส่วนสำคัญที่สุดในการสังเกตและดูแลผู้ป่วยโรคไบโพลาร์ เพื่อให้ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที  โดยสังเกตว่าคนข้างตัว จากเคยร่าเริงสดใสกลับมีภาวะซึมเศร้า ไม่พูดไม่จา งานการไม่คืบหน้า จากที่เคยสนุกสนานก็ไม่เหมือนเดิม วิตกกังวลมากจนเกินเหตุ ควรรีบไปพูดคุย เพื่อให้ทราบปัญหาและช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลายลง โดยเฉพาะช่วงซึมเศร้านั้นยิ่งดูยาก เพราะไม่ได้สร้างความเดือดร้อน แต่จะเอาแต่เก็บตัวอยู่ในห้องมากเกินไปเท่านั้น ซึ่งคนใกล้ชิดไม่ควรชะล่าใจเด็ดขาด

ดูแลรักษา 

การดูแลผู้ป่วยในยุคนี้เน้นการรักษาโดยกินยาเป็นหลัก แม้โรคทางจิตอาจไม่หายขาด และผู้ป่วยอาจต้องกินยาต่อเนื่องตลอดชีวิต แต่มีข้อพิสูจน์แล้วว่าการกินยาสูตรปัจจุบันไม่มีผลข้างเคียงรบกวนชีวิตประจำวันเหมือนในอดีต เมื่อกินยาแล้วก็สามารถหายได้ และทำงานได้ดีอย่างคนปกติ นอกจากนั้นแล้ว ผู้ป่วยยังควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มประเภทกาเฟอีนอย่างเด็ดขาดเพราะอาจทำให้อาการกำเริบได้ ที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงภาวะที่อาจทำให้เกิดสิ่งเร้า ที่ทำให้เกิดความเครียด โดยการสำรวจอารมณ์ตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

โรคจิตเภทไม่ใช่เรื่องน่ากลัว 

ผู้ป่วยโรคทางจิตเวชในประเทศไทยมีประมาณกว่าสิบล้านคน แต่ตัวเลขนี้ก็ไม่ได้แน่นอนอะไร  เนื่องจากโดยทั่วไปในเมืองไทยผู้ป่วยหลายคนไมได้เข้าโรงพยาบาล ด้วยเพราะทัศนคติผิดๆ ว่าคนบ้าเท่านั้นที่ไปโรงพยาบาลบ้า ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิด โดยเฉพาะอาการผิดปกติที่ไม่รุนแรงมาก เช่น โรคไบโพลาร์ โรคเครียด โรคซึมเศร้า ซึ่งเมื่ออาการกำเริบหรือเป็นมากขึ้น ก็สามารถเกิดปัญหาร้ายแรงอย่างเช่นในหน้าหนังสือพิมพ์ได้ ซึ่งเราเองไม่สามารถรู้ได้เลยว่าผู้คนที่เดินผ่านมาหน้าเราทุกวันจะเป็นโรคทางจิตเวชหรือไม่

ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาหลายคนจึงชักชวนให้ผู้ป่วยหมั่นสังเกตตัวเองอย่างสม่ำเสมอ และอาศัยความร่วมมือจากคนใกล้ชิด ไม่ให้ได้รับความกระทบกระเทือนทางจิตใจมากนัก ก็จะสามารถทำให้ตนเองห่างไกลจากโรคนี้ได้

 ที่มา : วารสาร Modernmom 

ภาพ : รพ.มนารมย์

เริ่มต้นปีมังกรด้วย 12 เมนูสุภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันโรค พร้อมเกร็ดความรู้ทางโภชนาการจากกูรูอาหารอายุรวัฒน์

ไตรมาสแรก อุ่นรับอากาศเย็น

 นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุช   ผู้อำนวยการ ศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ แนะนำว่าให้เริ่มต้นปีจากเมนู  แกงร้อน ไม่ใช่แกงอะไรที่ร้อนๆ แต่แกงจืดแบบไทยๆ ที่มีหน้าตาคล้ายสุกี้ มีส่วนผสมคือวุ้นเส้น ผัก หมู พริกไทย ฟองเต้าหู้ แล้วตอกไข่ใส่ 1 ใบ เมนูเริ่มต้นจากสมัยอยุธยา คนไทยประยุกต์มาจากคนญี่ปุ่นที่เข้ามาอยู่เมืองไทย หากเรียกว่า “สุกี้ไทย” คงไม่ผิด สามารถใช้ผักบุ้งมาใส่ด้วยก็ได้เป็นเมนูต้อนรับเดือนมกราคม

 
เมื่อย่างเข้าสู่เดือนกุมภาพันธ์  ซึ่งเป็นเดือนแห่งความรัก สามารถนำเอาปลากระป๋องที่หลงเหลือมาจากเสบียงน้ำท่วมมาทำเมนู ยำทูน่า จะได้โอเมก้า 3  มีประโยชน์เทียบเท่ากับน้ำมันปลา (เม็ด) หรือเปลี่ยนเป็นหลนทูน่า  แบบไทยๆ แกล้มกับผัก
ถัดมาในเดือนมีนาคม แนะนำ ต้มยำปลาทู เมนูไทยๆ ที่ไม่ล้าสมัยแถมยังได้ประโยชน์จากโอเมก้า 3 ยิ่งถ้าใส่ใบมะขาม จะมีคุณสมบัติช่วยไล่หวัด ป้องกันไวรัส

ไตรมาสสอง ฉลองรับร้อน

 
รับสงกรานต์เดือนเมษายนด้วยเมนู พะโล้  ซึ่งใส่โป๊ยกั๊ก หรือจันทร์แปดกลีบเป็นเครื่องเทศที่มีอยู่ในน้ำแกงพะโล้ ที่ช่วยป้องกันและบรรเทาโรคหวัดได้ เพราะมีกรดซิคิมิก สารสำคัญที่ใช้ผลิตยาต้านไวรัสหวัด การรับประทานน้ำซุปที่มีส่วนผสมของโป๊ยกั๊ก จะทำให้ร่างกายอบอุ่น เลือดลมหมุนเวียนดี แถมยังบรรเทาอาการปวด อาการชาได้ด้วย
เดือนพฤษภาคมเมนูรับวันแรงงาน ข้าวกล้องคลุกกะปิ   เป็นเมนูไม่หนักแป้งเพราะใช้ข้าวกล้อง ที่สำคัญใส่กะปิ ซึ่งเป็นซูเปอร์ฟู้ดส์อย่างหนึ่ง เมนูนี้จะแนมด้วยหมูหวาน หรือเปลี่ยนเป็นไข่เค็มก็จะได้โปรตีน แถมยังมีผักแกล้ม เหมาะกับคนอยู่ในวัยทำงาน
ถัดมาเดือนมิถุนายน กลางปีน่าจะเป็นน้ำพริกลงเรือ มากับน้ำ ของดีคือกุ้งแห้งเพราะเปลือกกุ้งจะมี “ไคโตซาน” ช่วยล้างพิษให้ร่างกาย และรวมสารพัดผักที่มาแนมในน้ำพริกลงเรือ ทำให้ได้ไฟเบอร์ ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย

ไตรมาสสาม สะบัดร้อนรับฝน

 
กรกฎาคมเป็นเดือนแดดจัด ควรระวังเรื่องสายตาเมนูเดือนนี้จึงเหมาะกลุ่มผักที่มีสีเหลืองมาใช้เป็นวัตถุดิบในการปรุง เช่น  เมนูสลัด หรือพล่าแบบไทยๆ ใช้ข้าวโพดเล็กหรือใหญ่ก็ได้ หรือทำเป็นเมนูซุปข้าวโพด เพราะข้าวโพดจะมีสารต้านมะเร็งคือ แคโรทินอยด์ และกรดเฟอร์รูริค (Felrulic) ส่วน ลูทีน กับทีซานที ที่มีอยู่ในข้าวโพดจะช่วยเรื่องของจอตา เปรียบเสมือนม่านที่คลุมจอตา
นอกจากนี้เคล็ดลับการต้มข้าวโพดให้ได้ปริมาณของสารแอนตี้ออกซิแดนท์มากขึ้น ควรต้มประมาณ 20 นาที
เมนูวันแม่ ควรเป็นเมนูล้างพิษ บำรุงฮอร์โมน เพราะธาตุสตรีลดลงสิ่งที่จะช่วยได้คือการเสริมฮอร์โมนด้วยการเพิ่มอาหารบำรุงธาตุสตรี  เต้าหู้ ถั่วเหลือง มะพร้าว เมนูแนะนำคือ ผัดไทย กินกับน้ำมะพร้าวอ่อน มีธาตุรัก เรียกว่า “ออทิโทซิน ไอโซโทนิก”  ซึ่งเป็นสารละลายที่มีความเข้มข้นเท่ากับภายในเซลล์ ซึ่งไม่ทำให้เซลล์เสียรูปทรง  ส่วนเต้าหู้จะมีแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูก
เดือนกันยายน เมนูรวมมิตรเห็ดทอดกระเทียม หรือผัดเห็ดรวมมิตร เป็นซูเปอร์ฟู้ดส์ อีกอันหนึ่ง รวมทั้งเห็ดทางการแพทย์ที่เรียกว่า Medicinal Mushroom เช่น เห็ดหอม เห็ดออริจิ เห็ดนางฟ้าเห็ดนางฟ้าภูฐาน จะมีสารเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายคือ เบต้า-กลูแคน Beta-Glucan ในเห็ด ซึ่งจะทำงานดีมาก หากรวมกันหลายๆ ชนิด เพราะวิตามินในเห็ดทำงานเป็นทีมเวิร์ค อาจจะทอดหรือผัดกับเห็ดทั่วไปๆ เช่น เห็ดเผาะ เห็ดโคน เห็ดฝาง

ไตรมาสสี่ เตรียมรับลมหนาว
เมนูเดือนตุลาคม ช่วงเทศกาลกินเจ ต้อง ต้มจับฉ่ายรวมมิตร  พระเอก คือ กะหล่ำปลี ช่วยคุมน้ำหนัก ล้างพิษ รักษาโรคกระเพาะ  ในต้มจับจ่ายใส่โปรตีนเกษตร  ฟองเต้าหู้ นอกจากนี้คะน้า ผักขม หัวไช้เท้า มีคุณสมบัติล้างพิษ  แก้ร้อนใน  ถ้าจะให้ดีต้องใส่เก๋ากี้ ช่วยบำรุงสายตา
พฤศจิกายน เมนู พระรามลงสรง  เป็นอาหารที่มีหน้าตาคล้าย เนื้อลวกราดน้ำพริกแกงเคี่ยวกับกะทิ
แล้วรับประทานกับผักบุ้งจีนลวก ซึ่งต้นตำรับเดิมใช้แต่เนื้อวัว  สำหรับคนไม่ทานเนื้อวัว แปลงเป็นเนื้อหมู หรือจะเปลี่ยนจากผักบุ้งจีนมาใช้ผักบุ้งไทยซอยเป็นฝอย ๆ แทนได้เหมือนกันเมนูนี้เหมาะกับคนทุกวัย โดยเฉพาะเด็ก และผู้สูงอายุ เพราะ ได้ไฟเบอร์จากผักบุ้ง โปรตีนที่ย่อยง่ายจากหมู กรดอะมิโนจากแป้งข้าวโพดที่นำมาราด และให้พลังงานอีกด้วย
เมนูวันพ่อ เดือนธันวาคม น้ำพริกอ่อง สปาเกตตี  ขนมจีนน้ำเงี้ยว หรือคานาเป้ (อาหารทานเล่น) ที่มีส่วนผสมหลักเป็นมะเขือเทศ ช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก เพราะมีไลโคปีนและป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วยไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศลูกใหญ่หรือมะเขือเทศเชอร์รีก็ได้หากทานสดแนะนำให้วันละ 15 ลูก (ลูกเล็ก) หรือนำไปแปรรูปยิ่งดี เช่นคั้น ปั้น

 12 เมนูสุขภาพชั้นยอดตลอดทั้งปี สำหรับทุกคนควรรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง รู้แล้วอย่ารอช้า

ที่มา : กรุงเทพธุรกิจ

ช่วงวันวาเลนไทน์ของทุกปีคนมีความรักมักจะปล่อยความหวานออกมาเรี่ยราด เป็นความหวานแห่งรักที่ล้นทะลักออกมาอย่างออกหน้าออกตาโดยไม่สนใจเลยว่ามีคนโสดมากมายแอบอิจฉาอยู่ แต่จะมีใครรู้บ้างมั้ยว่า พ้นจากความหวานของความรักแล้ว ความหวานของน้ำตาลในข้าวที่เรากินอยู่ทุกวันมันนำพาเบาหวานมาให้คนกินมามากมายหลายคนแล้ว สาเหตุก็คือข้าวที่เรากินทั่วไปเมื่อร่างกายย่อยแล้วจะได้ค่าน้ำตาลสูง คนกินข้าวจุจึงรับความหวานเรี่ยราดนี้ไป กลายเป็น “เบาหวาน”แต่ไม่ต้องตกใจไปเพราะศูนย์วิทยาศาสตร์ข้าว มก. ได้พัฒนาข้าวหอมพันธุ์ใหม่ได้ผลสำเร็จ มีดัชนีน้ำตาลต่ำแต่ราคาสูง เทียบได้ความหอมหวานของความรักใครก็ชอบ โดยเฉพาะในวันวาเลนไทน์ คนมีความรักมักจะแสดงพลังความกับข้าว “บาสมาติ” ของอินเดียซึ่งมีราคาแพงกว่าข้ามหอมมะลิของเรา พันธุ์ข้าวหอมที่ว่ามีชื่อว่า “สินเหล็ก”เหมาะเป็นข้าวต้านเบาหวาน ใช้ทำแป้งและเส้นก๋วยเตี๋ยวได้ดี เป็นความหวังในการส่งออกของข้าวไทยในอนาคต ที่ไม่จำเป็นต้องไปแข่งขันกันขายตัดราคากับประเทศคู่แข่งเพราะเรามีคุณภาพที่เหนือกว่า

“ ข้าวสินเหล็ก”  เป็นข้าวหอมต้านเบาหวาน ซึ่งเป็นข้าวไทยที่ได้จากผสมข้ามพันธุ์ระหว่าง ข้าวเจ้าหอมนิล กับ ข้าวขาวดอกมะลิ105 มีลักษณะเป็นข้าวสีขาวที่มีกลิ่นหอม รูปร่างเมล็ดเรียวยาว มีดัชนีน้ำตาลต่ำถึงปานกลาง และมีธาตุเหล็กสูง สามารถช่วยแก้ปัญหาผู้ที่เป็นโรคเบาหวานได้ มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้ดีขึ้น    ช่วยลดภาระของตับอ่อนที่ต้องผลิตอินซูลิน (Insulin) เพิ่มขึ้น ตลอดจนลดกลไกการอักเสบในเลือดจากขบวนการออกซิเดชัน รวมทั้งทำให้ค่าเฉลี่ยของไขมันในเส้นเลือด (Triglyceride) ลดลง  และ นอกจากที่ข้าวสินเหล็กจะมีใยอาหารมากกว่าข้าวขัดสีแล้ว ยังมีวิตามิน และเกลือแร่มากกว่า โดยเฉพาะวิตามินบีหนึ่ง (B1) ซึ่งช่วย ป้องกัน โรคเหน็บชาได้

เพราะฉะนั้นเริ่มตั้งแต่วาเลนไทน์นี้ไปหาข้าวสินเหล็กมากินกันแล้วความหวานจากน้ำตาล จะไม่หวานเรี่ยราดเข้าไปในเส้นเลือดมากไปจนกลายเป็นเบาหวาน….

ปีใหม่ฟ้าใหม่มาถึงแล้ว เริ่มต้นชีวิตด้วยสิ่งดีๆ ประเดิมกันด้วยการโละทิ้ง 6 พฤติกรรมบ่อนทำลายสุขภาพ จากคำแนะนำของแพทย์เวชธานี

“สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” พญ.ม.ล.ธัญญ์นภัส เทวกุล แพทย์ประจำศูนย์ตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลเวชธานีเผย 6 พฤติกรรมทำลายสุขภาพ

พร้อมแนะวิธีปรับให้สุขภาพดีรับปีใหม่

1. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำเปล่าไม่ใช่แค่ช่วยดับกระหาย แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น แผลร้อนในในปาก ริมฝีปากแตกแห้ง ผิวแห้งกร้าน ท้องผูก ปัสสาวะมีสีเข้ม กลิ่นฉุน ที่สำคัญ ยังทำให้เลือดข้นหนืด ส่งผลให้ไม่กระปรี้กระเปร่า มึนศีรษะ อ่อนเพลียง่าย
ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น โดยเทียบเฉลี่ยตามน้ำหนักตัว หากหนัก 50 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน หากหนัก 70 กิโลกรัม ควรเพิ่มเป็น 3 ลิตรต่อวัน และไม่ควรดื่มครั้งละมาก ๆ เพราะอาจจุกท้อง ทางที่ดีควรจิบทีละนิด แต่จิบบ่อย ๆ
น้ำที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่าไม่ร้อนหรือเย็นจัด แต่ใกล้เคียงอุณหภูมิห้องที่สุด เพราะจะทำให้เส้นเลือดในระบบทางเดินอาหารสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที หากปรับพฤติกรรมได้ จะทำให้สดชื่น ไม่เหนื่อยหรืออ่อนเพลียง่าย ผิวพรรณไม่แห้งกร้าน ระบบขับถ่ายทำงานได้ตามปกติ

2. กินไม่ครบ 3 มื้อ

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ หากเรารับประทานอาหารไม่เป็นเวลา อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าที่คนมองข้าม อาจเสี่ยงโรคกระเพาะอาหารอักเสบ ภาวะกรดไหลย้อน ท้องอืดท้องเฟ้อ จุกเสียด
การปรับพฤติกรรมทำได้ง่าย ๆ คือ รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ คือมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ไม่ใช่มื้อสาย เย็น และดึก เช่นที่คนสมัยนี้นิยมทำ และทุกมื้อควรมีผักสดหรือผักลวก ให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วน ที่สำคัญ ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด หากทำได้ ร่างกายจะแข็งแรงเพราะได้รับสารอาหารครบถ้วน สมองปลอดโปร่ง ไม่ต้องเสี่ยงโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อนอีก

3. ท้องผูก

หากมีปัญหาท้องผูก จะส่งผลให้ท้องอืด จุกเสียด ผิวพรรณไม่สดใส ปวดหัวเรื้อรัง ในบางคนอาจเกิดสิวขึ้น หรืออาการคันตามตัว เนื่องจากของเสียที่ตกค้างในลำไส้ หากไม่ถ่ายหลายวันเข้า อาหารที่กินเข้าไปก็จะบูดเน่า ทำให้ลำไส้อักเสบ เสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ในอนาคต
เพื่อลดปัญหา ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น รับประทานผักและที่มีกากใย แต่ต้องไม่หวาน เลือกกินข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช ที่มีกากใยมากเพื่อให้กากใยเหล่านั้นช่วยกวาดเอาของเสียในลำไส้ระบายออกมา และควรจะเข้านอนให้เป็นเวลา หากทำได้ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ สบายท้อง ผิวพรรณสวย อารมณ์แจ่มใส

4. เครียดเรื้อรัง

ความเครียดแทบจะเรียกได้ว่าเป็นเพื่อนสนิทของคนสมัยใหม่ แต่รู้หรือไม่ว่า ความเครียดมีผลให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดสูงขึ้น เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ความเครียดยังเพิ่มอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้เสื่อมก่อนวัย
เพียงแค่หากิจกรรมคลายเครียดก็ช่วยได้ หากนั่งทำงานตลอดก็ควรลุกมายืดเส้นยืดสาย คลายอาการตึงเครียด แต่หากสะสมเรื้อรัง ควรจะปิดระบบของร่างกายแล้วไปชาร์จแบต พักผ่อนสมอง ไปทะเลหรือภูเขาช่วยได้มาก เพราะเป็นพื้นที่อากาศที่มีประจุลบ ที่ทำให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย

5. ออกกำลังกายน้อย

ไม่มีเวลา เป็นเหตุผลคลาสสิกที่คนเลือกตอบคำถามที่ว่า ทำไมไม่ออกกำลังกาย ทั้งที่จริงแล้ว หากไม่ออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง เหนื่อยง่าย แก่ตัวไป ก็อ้วนง่าย ไขมันสะสมตามเนื้อเยื่อโดยเฉพาะพุง ต้นขา ต้นแข็ง และยังลดได้ยาก
การจัดสรรเวลาที่เหมาะสมช่วยได้ หากใครทำงานแต่เช้าก็เลือกออกกำลังกายช่วงเย็น แต่ถ้าทำงานสายหน่อย ก็ทำได้ช่วงเช้าตรู่ เพราะออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานสมบูรณ์ โดยต้องทำสม่ำเสมอครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาที ติดต่อกันเป็นเดือนหรือเป็นปี

6.นอนดึก

ติดเน็ตมัวแชทจนนอนดึก อาจต้องเผชิญกับสิวขึ้น ผมร่วง อ้วนง่าย แก่เร็ว ขี้หลงขี้ลืม ไม่มีสมาธิ เป็นหวัดง่าย ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ฮอร์โมนแปรปรวน ท้องผูก มีแก๊สในกระเพาะ อ่อนเพลีย น้ำตาลและไขมันในเลือดสูง ตามมาด้วยโรคหัวใจ โรคสมอง และโรคมะเร็ง
เวลานอนหลับที่เหมาะที่สุดคือ 22.00-05.00 น. เพราะเมื่อนอนหลับสนิท ไม่มีเสียงหรือแสงรบกวน ร่างกายจะหลังฮอร์โมนที่มีประโยชน์ออกมา นั่นคือเมลาโทนิน ที่จะช่วยกระตุ้นให้โกรทฮอร์โมนหลังตาม ช่วยให้แก่ช้า ผิวพรรณสดใส อายุยืน
“สุขภาพเป็นของขวัญที่ดีที่สุด หากคิดจะปรับพฤติกรรมเพื่อเสริมความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจให้ตัวเองก็ถือเป็นของขวัญที่ดีรับปีใหม่นี้ แต่หากใครที่ทำไม่ได้ทุกข้อ ขอให้เลือกซัก 4 ข้อที่คิดว่าทำได้” พญ.ม.ล.ธัญญ์นภัสแนะนำ
นอกจากนี้ แพทย์เวชธานีชี้ว่า ยังมีของขวัญสำหรับตัวเองอีกอย่างที่สำคัญ คือ การตรวจสุขภาพประจำปี ที่ไม่ควรกลัวการตรวจ เพราะหากสุขภาพดีอยู่แล้วก็จะได้รักษาความแข็งแรงนี้ไว้ แต่หากตรวจพบอาการผิดปกติตั้งแต่เริ่ม ก็จะมีโอกาสรักษาหาย หรือดูแลตัวเองเพื่อยืดอายุให้อยู่ไปได้อีกนาน

ที่มา : กรุงเทพธุรกิจ

มีการวิจัยพบว่า ถ้ามนุษย์เรามีความเคารพนับถือตัวเอง (self-esteem) ในระดับต่ำ มนุษย์คนนั้นจะทำทุกทางเพื่อให้ตนเองรู้สึกดีขึ้น รวมถึงการยิ้มเยาะกับความทุกข์ของคนอื่น ๆ ที่เขาพบเห็นด้วย

การนับถือตนเอง (Self-esteem) คือ ความรู้สึกหรือความเชื่อที่บุคคลมีต่อตนเองว่าเป็นคนมีคุณค่า ซึ่งจะมีระดับตั้งแต่การนับถือตนเองต่ำไปจนถึงการนับถือตนเองสูง การที่บุคคลยอมรับตนเองนับเป็นทักษะสำคัญในการที่จะเรียนรู้พัฒนาตนเอง และการดำเนินชีวิต ซึ่ง Wilco W van Dijk นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Leiden ประเทศเนเธอร์แลนด์เผยว่า ในกรณีที่คนเรายินดีเมื่อเห็นคนอื่น ๆ ตกที่นั่งลำบาก หรือประสบเหตุการณ์เลวร้าย เป็นเพราะคน ๆ นั้นมีความนับถือตัวเองต่ำจนต้องหาสิ่งแย่ ๆ ของคนอื่นมาทำให้ตนเองรู้สึกดีขึ้น โดยเขาได้จัดทำแบบทดสอบสำหรับนักศึกษาระดับปริญญาโทจำนวน 70 คนให้พวกเขาอ่านเรื่องราวที่กำหนดให้ 2 เรื่อง และถามถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นหลังจากอ่านจบ

เรื่องแรกเป็นเรื่องของนักศึกษาชายคนหนึ่งที่มีความทะเยอทะยานสูง มุ่งมั่นจะมีงานที่มั่นคงทำ เรื่องที่สองเป็นการพูดคุยระหว่างนักศึกษาชายคนนั้นกับเจ้านายของเขาเกี่ยวกับประวัติการเรียนที่ไม่ดีมากพอ และทำให้เขาพลาดโอกาสจะได้เลื่อนตำแหน่ง

จากนั้น อาสาสมัครที่เข้าร่วมการทดสอบจะได้รับแจกใบลงคะแนนว่าตนเองรู้สึกอย่างไรหลังอ่านจบ โดยทางทีมวิจัยได้กำหนดความรู้สึกมาให้เลือก เช่น “ฉันรู้สึกดีเมื่อทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับคนเหล่านั้น”, “ฉันอดไม่ได้ที่จะยิ้ม” ฯลฯ

ผลการวิจัยพบว่า ในกลุ่มคนที่มีความนับถือตนเองต่ำนั้นจะยินดี หรือมีความสุขอย่างมากกับเรื่องราวที่อ่าน 

จากนั้น ทีมวิจัยได้นำกลุ่มคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมาทดสอบอีกครั้ง แต่ครั้งนี้พวกเขาต้องทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการคิดในแง่บวกก่อน แล้วจึงค่อยอ่านเรื่องราวเคราะห์ร้ายของคนอื่น ๆ ซึ่งเมื่อถามถึงความรู้สึก ปรากฏว่า ความยินดีในความทุกข์ที่เกิดกับคนอื่น ๆ นั้นลดน้อยลง

สำหรับผลงานวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการนับถือตนเองยังพบว่าคนที่มีระดับการนับถือตนเองต่ำ จะมีปัญหาด้านอารมณ์มากกว่าคนที่มีการนับถือตนเองสูง บางครั้งบุคคลที่นับถือตนเองต่ำจะแสดงจุดเด่นบางอย่างเพื่อเป็นการชดเชย แต่บุคคลเหล่านี้ก็ไม่สามารถลดความรู้สึกพร่องในการนับถือตนเองหรือความภาคภูมิใจในตนเอง แม้จะพยายามสร้างจุดเด่นให้ตนเองแล้วก็ตาม

ในทางกลับกันบุคคลที่มีการนับถือตนเองสูง (High self-esteem) จะสามารถมีความสุขและพึงพอใจในชีวิต เพราะเขาจะมีแรงจูงใจในการดำเนินชีวิตให้ประสบความสำเร็จที่มีผลมาจากความปรารถนาที่จะทำให้เป้าหมายในชีวิตหรือการทำงานบรรลุผล ไม่ใช่จากแรงจูงใจที่จะชดเชยความรู้สึกที่ตนเองไม่ภาคภูมิใจในตนเอง

อย่างไรก็ดี หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความสุขบนความทุกข์ของคนอื่น และอยากเปลี่ยนแปลง หรือ ลด ละ เลิกนิสัยนี้เสีย เรามีวิธีการดี ๆ ที่จะช่วยเพิ่มความนับถือในตนเองมาฝากกันดังนี้

- พยายามเลิกคิดในแง่ลบ ทั้งที่เกี่ยวกับตัวเองและเกี่ยวกับคนอื่น แต่ให้คิดในแง่บวกแทน หากเจอสถานการณ์ที่ยากลำบาก พยายามให้กำลังใจตัวเอง หรือคิดถึงตัวเองในแง่ดี หรืออาจจะลองเขียนสิ่งที่เกี่ยวกับตัวคุณที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ออกมา วันละเรื่อง เป็นต้น

- หากต้องทำงานใด ๆ พยายามทำให้สำเร็จ มีบางคนกลัวว่าสิ่งที่ทำนั้นจะไม่ “สมบูรณ์แบบ” หรือ “ดีเลิศ” สุดท้ายเลยไม่ได้ทำอย่างที่ใจต้องการเสียที ดังนั้น เมื่อต้องทำภารกิจใดแล้ว ขอให้เดินหน้าทำมันอย่างมีความสุข และทุ่มเทกับมันอย่างเต็มที่ก็พอ

- มองข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นว่าเป็นโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้ ใคร ๆ ก็ผิดพลาดได้ และคุณเองก็ด้วยเช่นกัน แต่การผิดพลาดเป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ที่ดีที่จะสอนให้เรารอบคอบเมื่อต้องทำงานในครั้งต่อไป

- หาประสบการณ์ใหม่ ๆ การทดลองทำสิ่งต่าง ๆ ที่แปลกใหม่ไปจากชีวิตประจำวันอาจช่วยให้คุณเจอจุดเด่นของตัวเองที่หลับไหลมานานก็เป็นได้

- เข้าใจว่าคนเรามีทั้งสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้และเปลี่ยนแปลงไม่ได้ บางเรื่องเช่น การเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย ทำให้คุณต้องทุกข์ใจมาตลอด หากคุณอยากเปลี่ยนข้อนี้ ก็สามารถเริ่มได้ทันที แต่บางเรื่องคุณก็เปลี่ยนไม่ได้เช่นกัน เช่น ความสูง แม้จะอยากสูงกว่านี้ แต่ก็ทำไม่ได้ ดังนั้น หากเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้แล้ว ก็ขอให้ยอมรับ และอยู่กับมันอย่างเข้าใจ

- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด และช่วยให้คุณสุขภาพดีขึ้น เมื่อสุขภาพดีขึ้น ความสุขก็จะตามมาง่ายขึ้นนั่นเอง

- ใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า เช่น อยู่กับคนที่คุณรัก ทำในสิ่งที่คุณต้องการ หาเวลาพักผ่อนให้ตัวเอง และเสียสละเวลาส่วนตัวไปทำงานการกุศลบ้าง เท่านี้ ความรู้สึกดี ๆ ก็จะเกิดขึ้นกับตัวคุณเอง ไม่มากก็น้อยค่ะ

เรียบเรียงจากเดลิเมล
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก http://webhost.wu.ac.th/stipawan/index/chapter/chapter4/index.html และ
www.kidhealth.org

ที่มา : manager.co.th

สธ.เผยผลสำรวจคนไทยมีปัญหาช่องปากอันดับ 1 คือฟันผุ แนะวีธีการดูแลความสะอาดช่องปากและฟันด้วยการแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ

นายแพทย์ไพจิตร์ วราชิต ปลัดกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยผลการสำรวจพฤติกรรมการดูแลสุขภาพช่องปากของประชากรไทยอายุ 15 – 60 ปี ทั้งเขตเมืองและเขตชนบท ใน 12 จังหวัดทั่วประเทศโดยกรมอนามัย ในช่วงเดือนพฤษภาคม 2554 จากกลุ่มตัวอย่างจำนวน 3,391 คน พบว่า  ปัญหาทันตสุขภาพของคนไทย 5 อันดับแรก ได้แก่ 1 ฟันผุร้อยละ 29 มีหินปูนร้อยละ 26 เสียวฟันร้อยละ 22 ปวดฟันร้อยละ 19 ฟันเหลืองร้อยละ 17 และฟันตกกระร้อยละ 1

พฤติกรรมในการแปรงฟันของประชาชนส่วนใหญ่คือร้อยละ 98 แปรงฟันตอนเช้า แปรงก่อนนอนร้อยละ 78 ซึ่งจัดว่าอยู่ในเกณฑ์ดี แต่หลังอาหารกลางวัน พบว่ามีการแปรงฟันน้อยมากไม่ถึงร้อยละ 10

ทันตแพทย์หญิงพวงทอง เล็กเฟื่องฟู ทันตแพทย์เชี่ยวชาญ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า การดูแลสุขภาพปากและฟันที่ดีที่สุดคือการแปรงฟันทุกครั้งหลังมื้ออาหาร และหากมีการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลระหว่างมื้อควรบ้วนน้ำตาม เลือกใช้แปรงสีฟันที่มีขนาดเหมาะสมกับช่องปาก ขนแปรงควรทำจากไนล่อนและนุ่มปานกลาง แปรงฟันอย่างถูกวิธีคือแปรงขึ้นหรือลงไปตามปลายฟัน แต่หากเศษอาหารติดแน่นในซอกฟันโดยเฉพาะในฟันกรามซึ่งแปรงไม่ถึง ต้องใช้เส้นใยขัดซอกฟันร่วมด้วย

การเลือกใช้ยาสีฟัน  ควรผสมฟลูออไรด์ไม่เกินร้อยละ 0.11 โดยน้ำหนัก หรือ 1,100 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม (พีพีเอ็ม) ใช้เวลาแปรงฟัน 2 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ฟลูออไรด์สัมผัสกับผิวฟันได้อย่างเต็มที่ ส่วนในเด็กเล็กไม่ควรให้บีบยาสีฟันเอง เพราะหากได้รับฟลูออไรด์มากเกินไปจะทำให้ฟันตกกระได้

สำหรับการใช้น้ำยาบ้วนปาก จะช่วยลดกลิ่นปากได้ แต่ไม่สามารถใช้ทดแทนการแปรงฟันได้ เนื่องจากน้ำยาบ้วนปากไม่สามารถขจัดคราบจุลินทรีย์ที่เกิดขึ้นตลอดเวลาและเกาะติดอยู่ตามผิวฟันและซอกฟันได้

ส่วนการใช้ไม้จิ้มฟันหลังอาหาร เพื่อกำจัดเศษอาหาร เป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวัง ไม่ควรใช้ไม้จิ้มฟันดัน หรือแคะอย่างรุนแรง หรือเสียบไม้จิ้มฟันทะลุซอกฟันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แล้วหมุนหรืองัด เพราะจะทำให้เกิดปัญหาซอกฟันโหว่เป็นโพรง ฟันห่าง เหงือกร่น คอฟันหรือผิวรากฟันสึก

ที่มา : กรุงเทพธุรกิจ

ภาพ : http://atcloud.com

โลกปัจจุบันใคร ๆ ก็ไปออกกำลังกาย ทุกคนรู้ว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งของชีวิต แต่บางคนตั้งท่าอยู่นานไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี

ลองเริ่มจากการวิ่งเหยาะ การออกกำลังกายที่ง่ายและถูกที่สุดแถมมีประโยชน์มากมายมหาศาลต่อสุขภาพเรา ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้มากเรื่อง นอกจากรองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่ ไม่ต้องนัดก๊วน

เพราะวิ่งคนเดียวก็ได้ ไม่ต้องเสียค่าสมาชิก ค่าสนาม เพราะสามารถวิ่งได้ทุกที่ ในหมู่บ้าน สวนสาธารณะใกล้บ้าน

วิ่งดีอย่างไร

การวิ่งเหยาะเหมาะกับทุกเพศทุกวัย การวิ่งทำให้หัวใจทำงานเพิ่มมากขึ้น เลือดสูบฉีดโลหิตได้ทั่วร่างกาย เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หมายถึงร่างกายได้ใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกาย ไม่เหมือนกับการวิ่งเร็ว 100 เมตร ที่แทบจะไม่ได้หายใจด้วยซ้ำ
เมื่อหัวใจได้เต้นเร็วมากกว่าปกติ จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง บีบตัวได้ดี เลือดก็สามารถไหลเวียนไปได้ทั่วถึงทุกส่วนร่างกาย

การวิ่ง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด

มีผลงานวิจัยมากมายที่พูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายกับการป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายสร้างโคเลสเตอรอลชนิดที่ดี HDL Cholesterol ออกมาสู่ร่างกายมากขึ้น

HDL เป็นโคเลสเตอรอลที่ดีที่ทำหน้าที่เก็บกวาดไขมันในระบบหลอดเลือดเราไปขจัดทิ้งที่ตับ ทำให้ความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมาก และ HDL นี้จะมีค่าสูงเฉพาะในคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ในอดีตเมื่อมีคนถูกตรวจพบว่าเป็นโรคหัวใจขาดเลือด หมอจะสั่งให้คนไข้งดออกกำลังกายไม่ให้หัวใจทำงานหนัก แต่ปัจจุบันการแพทย์สมัยใหม่กลับส่งเสริมให้คนไข้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความเสื่อมของหัวใจ

วิ่ง ช่วยลดความเครียด

หลังออกกำลังกาย เหงื่อท่วมตัว เรารู้สึกสบายใจมากกว่าก่อนออกกำลังกาย เป็นเพราะร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งออกมาชื่อว่า เอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนตัวนี้มีฤทธิ์คล้ายกับฝิ่น แต่ไม่มีโทษ จะทำให้เราสบายใจ คลายเครียด เป็นการสมดุลให้กับร่างกายที่จำเป็น เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมากระตุ้นร่างกายเรา ฮอร์โมนตัวนี้คืออะดรีนาลิน ที่ผลต่อร่างกายให้เครียด ไขมันจะเกาะพุง เกาะหลอดเลือดเราได้เร็วกว่าปกติ การวิ่งจะช่วยปล่อยฮอร์โมน เอนดอร์ฟิน ออกมาบาลานซ์กับอะดรีนาลิน ทำให้ร่างกายเราสดชื่นไม่ตึงเครียด 

วิ่งแค่ไหนได้ประโยชน์

ไม่ใช่อาทิตย์ละครั้ง แล้วบอกว่า ดิฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอ การวิ่งให้ได้ประโยชน์ ประการแรก อย่าหักโหม ตรวจสอบความพร้อมของร่างกายเสียก่อนว่าไม่มีโรคประจำตัวใด ๆ จะให้ดีตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม ก่อน

ข้อแรก ต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้นถึงระดับ 60 – 80 % ของความสามารถของหัวใจ ฮอร์โมนต่าง ๆ จึงจะหลั่งออกมาให้เราได้ประโยชน์

ข้อสอง ต้องมีความต่อเนื่อง 20 – 30 นาที ต่อครั้ง ช่วงแรกของการออกกำลังกายไม่เน้นที่ความเร็ว หรือ ระยะทาง ไม่ต้องใส่ใจว่าจะมีกี่คนที่วิ่งแซงหน้าเราไป บอกกับตัวเองว่า ฉันกำลังแข่งกับตัวเองเพียง 20 -30 นาที ครบเป็นพอ

ข้อสาม ต้องยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นการป้องกันการบาดเจ็บ หรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อบาดเจ็บแล้วจะทำให้เราขยาดจากการออกกำลังกาย

ข้อสี่ ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง ยกเว้นผลไม้เบา ๆ และดื่มน้ำพอประมาณ

ข้อห้า ให้ความสำคัญกับรองเท้าเป็นที่สุด รองเท้ามีตั้งแต่เหยีบพันถึงหลายพันบาท เลือกให้เหมาะสม บางคนบังคับตัวเองด้วยวิธีการเลือกซื้อแพง ๆ ไปเลย ให้เกิดความรู้สึกเสียดายค่ารองเท้า มากกว่าความอยากวิ่งออกกำลังกาย
ท่าวิ่ง สำคัญมาก
       การวิ่งเหยาะออกกำลังกาย การลงเท้าสำคัญมาก ๆ ห้ามเด็ดขาดสำหรับ การวิ่งด้วยการลงด้วยปลายเท้าด้านหน้า เพราะนั่นเป็นการลงเท้าแบบนักวิ่งระยะสั้น หรือนักวิ่งเร็ว แต่การออกกำลังกายเพื่อวิ่งเพื่อสุขภาพ เน้นการวิ่งยาวและได้ระยะทางต้องลงเท้าเต็มเท้าพร้อมกัน หรือ จะลงเท้าจากกลางเท้าไปที่ปลายส้นเท้า
การวิ่งแบบนี้จะไม่ทำให้คุณบาดเจ็บจากการวิ่ง และทำให้วิ่งได้ระยะทาง ระยะเวลาตามที่ต้องการ
เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วยการแบ่งเวลาออกกำลังกาย ไม่รู้จะเริ่มด้วยอะไร การเดินเร็วเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดและจากนั้นคุณจะเริ่มวิ่งได้อย่างมีความสุข

ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก : sanook

รังสียูวีจากแสงแดด ตัวการเร่งการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นของผิวสาว แต่จะจริงแค่ไหนที่ว่า รังสียูวีแผลงฤทธิ์ทำร้ายสาวผิวขาวมากกว่าสาวผิวคล้ำ

รังสียูวีในแสงแดดแบ่งเป็น “ยูวีเอ” และ “ยูวีบี” โดยยูวีเอพบมากในแสงแดดช่วงเช้าและเย็น ส่วนยูวีบีจะพบมากในช่วงแดดจัดระหว่างวัน 

รังสียูวีบีจะทำให้ผิวแสบร้อนและไหม้ เป็นรอยแดง ขณะที่ยูวีเอจะส่งผลต่อเม็ดสี (Pigmentation) เป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง โรคแพ้แดด และอาจทำลายลึกถึงระดับดีเอ็นเอ

“40 ปีก่อน นักวิทยาศาสตร์มองเพียงแค่ยูวีบี เพราะเห็นผลที่เกิดกับผิวหนังได้ชัดและทันตา” โดมินิค โมยาล ผู้เชี่ยวชาญด้านยูวีและการปกป้องผิวจากแสงแดด ศูนย์วิจัยลอรีอัล ประเทศฝรั่งเศส  และประธานคณะผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากแสงแดด ของสมาคมผู้ผลิตเครื่องสำอางแห่งภูมิภาคยุโรป กล่าว

ผลจากการวิจัยล่าสุดกลับชี้ชัดว่า รังสียูวีเอ ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วมีสัดส่วนในแสงแดดมีมากถึง 95% ให้ผลเสียต่อผิวหนังที่รุนแรง หยั่งรากลึกกว่ารังสียูวีบีหลายเท่า โดยจะทำร้ายเซลล์ผิวทีละน้อย อย่างสะสมไปเรื่อยๆ

ที่สำคัญ สำหรับคนผิวคล้ำ ที่มักคิดว่า แสงแดดและรังสียูวีที่ทำให้ผิวคล้ำ ไม่มีผลต่อพวกเธอนั้น คงต้องคิดใหม่ เพราะยิ่งผิวคล้ำ ความชะล่าใจที่จะอยู่กลางแดดมีมาก โอกาสที่รังสียูวีเอจะทำลายผิวให้เกิดร่องริ้วรอย ตลอดจนมะเร็งผิวหนังในระยะยาวย่อมมากตาม

“คนที่มีสีผิวคล้ำ จะมีเซลล์เม็ดสีเมลานินมาก ยูวีเอก็จะยิ่งกระตุ้นให้เม็ดสีเหล่านั้นทำงานมากขึ้น ความคล้ำยิ่งมากและคงอยู่นานกว่าเดิม และยูวีเอยังทำลายภูมิคุ้มกันของผิว เพิ่มโอกาสให้แพ้แสงแดดอีกด้วย” ผู้เชี่ยวชาญด้านยูวีกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญมีคำเตือนให้กับสาวเอเชียว่า โซนเอเชียมีรังสียูวีเอที่เข้มข้นกว่าโซนยุโรป 2 เท่าในช่วงฤดูหนาว และจะมากกว่าเป็น 4 เท่าในช่วงฤดูร้อน ดังนั้น สาวเอเชียจึงต้องการการปกป้องจากรังสียูวีเอมากกว่า

สำหรับการปกป้องผิวจากรังสียูวี ผลิตภัณฑ์ป้องกันแดดเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ แต่จะเลือกอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกโดยอ่านข้อมูลจากฉลากหรือบรรจุภัณฑ์ โดยให้ความสำคัญกับค่าเอสพีเอฟ (SPF) ที่เป็นสัญลักษณ์ของประสิทธิภาพในการป้องกันรังสียูวีบี ร่วมกับค่าพีพีดี (ppd) ที่เป็นสัญลักษณ์ของประสิทธิภาพในการป้องกันรังสียูวีเอ

การป้องกันรังสียูวี สัดส่วนระหว่างค่าพีพีดีและเอสพีเอฟต้องไม่ต่ำกว่า 1:3 เช่น หากครีมกันแดดเอสพีเอฟ 60 ต้องมีค่าพีพีดีไม่ต่ำกว่า 20

โดยทั่วไปผู้บริโภคจะให้ความสำคัญกับค่าเอสพีเอฟ ยิ่งสูงยิ่งดี โดยไม่สนใจค่าพีพีดี ทั้งๆ ที่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่ากัน

โมยาล อธิบายว่า มีการวิจัยทดสอบเปรียบเทียบระหว่างผลิตภัณฑ์กันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟเท่ากัน 2 ชิ้น แต่ชิ้นแรกมีค่าพีพีดีมากกว่า 1 ใน 3 ของค่าเอสพีเอฟ และชิ้นที่ 2 มีค่าพีพีดีน้อยกว่า 1 ใน 3 ของค่าเอสพีเอฟ นำไปทาบนผิว แล้วใช้แสงยูวีในความเข้มข้นระดับต่างๆ

ผลปรากฏชัดว่า ผิวที่ทาผลิตภัณฑ์กันแดดที่มีค่าพีพีดีน้อยกว่า 1 ใน 3 ของค่าเอสพีเอฟ ปรากฏรอยดำคล้ำได้เร็วกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพีพีดีมากกว่า 1 ใน 3 ของค่าเอสพีเอฟ

“แม้ยูวีบีจะทำให้ผิวไหม้เป็นรอยแดงทันทีเมื่อสัมผัสแดดนาน  แต่ยูวีเอสามารถแสดงผลทันทีเมื่อผิวสัมผัสรังสียูวีเป็นเวลา 1-1.30 ชั่วโมง โดยผิวจะคล้ำลงเพราะยูวีเอกระตุ้นการทำงานของเมลานินที่ทำให้เกิดสีผิวคล้ำลง และความคล้ำจากยูวีเอยังคงอยู่นานถึง 4-12 เดือน ขณะที่ผิวไหม้แดงจากยูวีบีคงอยู่เพียง 1-2 วันเท่านั้น”

ฉะนั้น การเลือกผลิตภัณฑ์ป้องกันรังสียูวีจากแสงแดด จึงต้องเลือกให้เหมาะกับสภาพผิวและกิจกรรมระหว่างวันที่แตกต่างออกไป หากเป็นหน้าหนาวควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพีพีดี 12-13 แต่หากเป็นหน้าร้อนต้องมีค่าพีพีดีอยู่ที่ 25-28 แต่หากเป็นผู้ป่วยโรคเกี่ยวกับแสงแดด ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพีพีดีสูงที่สุดที่มีจำหน่ายอยู่คือ 42

“แม้จะอยู่ในอาคาร อาจจะเลี่ยงยูวีบีได้ แต่หากอยู่ใกล้กระจกหรือหน้าต่าง หรือแม้กระทั่งขับรถ คงหนียูวีเอไม่พ้น เพราะรังสียูวีเอสามารถทะลุกระจกเข้ามาได้ ดังนั้น การป้องกันผิวด้วยผลิตภัณฑ์กันแดดจึงจำเป็น เพื่อผิวที่สดใส สุขภาพดี” คำแนะนำทิ้งท้ายจากผู้เชี่ยวชาญด้านรังสียูวี

ที่มา : กรุงเทพธุรกิจ

ถือเป็นโชคดีส่งท้ายปลายปีของสาว ๆ อวบอ้วน หุ่นเอ็กซ์ตร้าไซซ์หรือไซซ์พิเศษ ที่จะได้มีเสื้อผ้าสวย ๆ หลากหลายแบบไว้ใส่ฉลองช่วงเวลาแห่งความสุขเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งแบรนด์ ภายหลังเสื้อผ้าสตรี-บุรุษชั้นนำจากประเทศอังกฤษแบรนด์ “เอฟ แอนด์ เอฟ” โดยผู้บริหารเอฟแอนด์เอฟคนเก่ง อรดา โชติรวี และ ณัฐชานันท์ ภัทรแสงสมพร ผู้บริหารเอฟ แอนด์ เอฟ แฟชั่นแวร์ ไซซ์ 16-22 เปิดแฟชั่นไลน์ใหม่ล่าสุด “เอฟ แอนด์ เอฟ ไซซ์ 16-22” เป็นครั้งแรกในเมืองไทย พร้อมแฟชั่นโชว์สุดเก๋จากสาวไซซ์พิเศษ อาทิ ใหม่-สิริวิมล เจริญปุระ เยลหลี-เยอราดีน แมคอินทอช และ ซิลวี่-ภาวิดา มอริจจิ และในงานเดียวกันยังเปิดให้อัพเดทเทรนด์กับแฟชั่นกูรู พลอย จริยะเวช และ เอกกมล อรรถกมล เมื่อบ่ายวันที่ 20 ธ.ค. ที่ผ่านมาบริเวณอาร์-บาร์ โรงแรมเรเนซองส์

ที่มาของเสื้อผ้าสวย ๆ สำหรับสาวไซซ์พิเศษ ณัฐชานันท์ เผยว่า หลังจากได้แบรนด์เอฟแอนด์เอฟไซซ์สำหรับสาว ๆ ไซซ์ปกติได้รับการตอบรับที่ดีมาตลอด จึงพร้อมสานต่อแฟชั่นให้สาวไซซ์พิเศษได้สนุกกับการแต่งตัวภายใต้คอนเซปต์ที่นำเสนอแฟชั่นทันสมัย สวมใส่ได้จริง ในราคาที่คุ้มค่าและสามารถตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์อย่างลงตัว โดยคอลเลกชั่นแรกของเสื้อผ้าไซซ์ 16-22 ถูกตัดเย็บอย่างประณีต ดีไซน์เหมาะสมกับรูปร่างคนอวบซึ่งจะช่วยอำพราง และเติมแต่งให้ดูดีทันสมัยพร้อมให้สวมใส่สบาย 3 แบบ 3 สไตล์ เริ่มด้วย “แฟมินีน ชิค” สำหรับสาวหวานผู้หลงรักชุดเดรสสีหวาน และลวดลายฟลอรัลพริ้นท์รวมถึงลายลูกไม้ที่แฝงด้วยรายละเอียดสุดประณีต ส่วนสาว ๆ ไซซ์พิเศษเท่ซ่อนเปรี้ยวต้องถูกใจ “แกลม ร็อค” ซึ่งมาในชุดดำประดับกลิตเตอร์ หรือเสื้อยืดพอดีตัวประดับสร้อยโซ่เสริมลุคเท่ ๆ ให้ดูโดดเด่น และสำหรับสาวเซ็กซี่ “เซ็กซี่ พลัส” เสริมเสน่ห์ด้วยเสื้อซีทรูเฉพาะส่วน เช่น เนินอกหรือเรียวแขนให้ดูเป็นผู้หญิงน่าค้นหาและสวมใส่ด้วยความมั่นใจ

ด้าน พลอย จริยะเวช เผยว่า การแต่งตัวเรื่องไซซ์ไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่ต้องเป็นตัวของตัวเองให้มากที่สุด โดยส่วนตัวถือว่าตัวเองเป็นสาวไซซ์พิเศษมาเกือบตลอดชีวิต เมื่อก่อนการเลือกเสื้อผ้าเป็นเรื่องที่ยาก และรู้สึกหดหู่ทุกเช้าของการทำงาน ทำให้ต้องเตรียมเสื้อผ้าตั้งแต่กลางคืน เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจและกำลังใจ แต่ปัจจุบันการแต่งกายในการทำงานมีความสบายและไม่มีกฎระเบียบมากนัก จึงอยากให้สาว ๆ สนุกกับการเลือกเสื้อผ้า รู้จักมิกซ์แอนด์แมตช์ พร้อมเสริมความมั่นใจด้วยการนำแอคเซสเซอรี่มาประดับ เช่น ที่คาดผมหรือสร้อย

ส่วนการแต่งตัวของสาวเอ็กซ์ตร้าไซซ์ เอกกมล อรรถกมล แนะว่าสิ่งสำคัญที่สุดต้องมีความมั่นใจ จะทำให้สนุกกับการแต่งตัวเต็มที่ หาสไตล์ของตัวเองให้เจอว่ามีจุดเด่น จุดด้อยตรงส่วนไหน และควรให้ความสำคัญเรื่องสีและลวดลายของเสื้อผ้าเป็นพิเศษ สีเสื้อควรเป็นสีที่อ่อนหรือเข้มกว่าสีผิว ซึ่งวิธีการเลือกให้นำสีเสื้อมาเทียบกับสีผิวและหรี่ตาเล็กน้อยมองในกระจก หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป ผ้ามันวาว ผ้าซาตินหรือการปักเลื่อมทั้งตัว แต่อาจเพิ่มเสน่ห์ด้วยการปักเลื่อมเฉพาะที่ รวมทั้งเลี่ยงเสื้อผ้าลายดอกและลายขวางเส้นเล็ก หันไปใส่เสื้อลายขวางแนวเฉียงและเส้นใหญ่จะช่วยอำพรางรูปร่างได้ดี.

ที่มา : เดลินิวส์

5 ประโยชน์ของถุงชา

1. ลดอาการตาบวม

สารแทนนินที่อยู่ในชาจะช่วยลดอาการบวมลงได้ ด้วยการวางถุงชาอุ่นๆ ลงบนเปลือกตาซักห้าถึงสิบนาที

2. ลดอาการแสบร้อนจากแดดเผา

ด้วยการใช้ถุงชาที่เย็นแล้วประคบผิวที่มีอาการแสบร้อน ไม่ว่าจะเป็นการโดนแดดเผาหรืออย่างอื่น

3. ปลุกผิวในขณะอาบน้ำ

ด้วยการโยนถุงชาสองสามถุงลงในอ่างอาบน้ำ ชาอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยเยียวยาผิวไปด้วยในตัว

4. แก้ปัญหาเล็บฉีก

ด้วยการฉีกถุงชาเป็นชิ้นเล็กๆ พันไว้รอบปลายเล็บที่ฉีกแล้วทาทับด้วยน้ำยาเคลือบเล็บ ถุงชานั้นบางมากแต่เหนียวจึงช่วยพยุงเล็บที่ฉีกได้เป็นอย่างดี

5. ลดกลิ่นใต้วงแขนและกลิ่นเท้า

ด้วยการใช้ถุงชาทาใต้วงแขนหรือแช่เท้าในน้ำที่ผสมขึ้นจากถุงชาที่ใช้แล้วสามสี่ถุงกับน้ำร้อน

ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ :  n3k.in.th